Вітамін D взимку необхідність

Доброго дня! Цікавить питання щодо вітаміну D. Чув, що в наших широтах його дефіцит є практично у всіх, особливо в осінньо-зимовий період. Хочу почати приймати, але не розумію, яке дозування потрібне. В аптеках бачив від 400 до 4000 МО. Як зрозуміти, скільки саме мені потрібно? І чи можна його приймати просто так, без аналізів?

Цитата:

Доброго дня! Цікавить питання щодо вітаміну D. Чув, що в наших широтах його дефіцит є практично у всіх, особливо в осінньо-зимовий період. Хочу почати приймати, але не розумію, яке дозування потрібне. В аптеках бачив від 400 до 4000 МО. Як зрозуміти, скільки саме мені потрібно? І чи можна його приймати просто так, без аналізів?

Питання дуже слушне. Дійсно, дефіцит вітаміну D - це наша загальна проблема через недостатню кількість сонячних днів. Ідеально, звісно, здати аналіз на 25(OH)D, щоб знати свій рівень. Але якщо така можливість відсутня, то для профілактики зазвичай рекомендують 2000 МО на день для дорослої людини. Це безпечна доза, яка покриває базову потребу. Важливий момент - вітамін D краще засвоюється з жирами, тому приймати його треба під час їжі, де є якісь жири. Ще бажано разом з вітаміном К2, вони працюють у парі. Дози 400 МО - це занадто мало для дорослого, а 4000 - це вже терапевтичне дозування, яке краще узгоджувати з лікарем.

Повністю підтримую попередню відповідь. Сам приймаю D3 постійно, особливо з жовтня по квітень. Спочатку здавав аналізи і виявилось, що рівень був дуже низьким, довелося пити вищі дози під контролем. Зараз для підтримки використовую 2000 МО щодня. Реально відчуваю різницю - настрій кращий, імунітет міцніший, взимку менше хворію. Беру якісні препарати, бо форма вітаміну теж має значення. Краще холекальциферол у олійному розчині або в капсулах з олією. Велику допомогу мені надав цей ресурс https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/vitamini-i-minerali/, там є різні варіанти D3, у тому числі з К2 в комплекті, що дуже зручно. Не шкодуйте грошей на якість, бо дешеві варіанти часто мають погану біодоступність.